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ソフロロジー出産体験レポ 子育て

ソフロロジー式分娩法とは?失敗談もあり。体験レポートいたします

こんにちは、ソフロロジー出産を体験したlunaです!

 

痛くない出産と言われるソフロロジー式分娩法は、麻酔を使わないで痛くない出産ができる分娩法のこと。

  • 怪しい!
  • 宗教!?
  • 痛くない訳ない!

大変失礼ですが、私も同じように思っておりました。(笑)

 

私は経産婦の為、あの地獄の痛みを経験済。

あの陣痛の痛みが無い訳ない(笑)と鼻で笑っていましたよ。

 

そんな疑り深い私が実際に出産しましたが、初めに結論を言うと、

 

本当に陣痛は痛くなかった!

しかし分娩は超痛かった・・・(笑)

 

そんな経産婦の私が経験したソフロロジー式分娩法。

成功と、大失敗をレポートしたいと思います!

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ソフロロジー式分娩法とは?

ソフロロジーとは、フランス発祥の歴史のある出産方法。

ヒッヒッフーのラマーズ法は有名ですが、同じように出産方法の1つです。

 

誰でも簡単にできる、【ソフロロジー式呼吸法】を駆使し、音楽を聴きながら出産をイメージする瞑想やエクササイズすることで、出産に対する恐怖や不安のマイナスイメージを無くします。

トレーニングをすることで、陣痛の痛みをコントロールしたり、痛みを和らげることが出来るという分娩法。

 

麻酔を使った無痛分娩とは違う、心理的無痛分娩法とも言えます。

ソフロロジーの発生は?実は歴史が深かった!

発祥はもともとフランスですが、元の起源を辿るとの精神を安定を得るための学問だったそうで、

1987年に持ち込まれ、日本ではすでに30年を超える歴史があるんです。

なぜ痛くないのか?

物理的には痛いはずですが、なぜ痛くないか。

 

それは、いざ陣痛や出産のときに体がリラックスした状態だと、筋肉がゆるみ・しっかりと息をすることで余計な力をかけずに、出産できるからです。

 

恐怖や不安があることで、こんなデメリットが

  • 余計な力で産道を締めてしまう
  • 自分の体力がばててしまう
  • 痛みで二酸化炭素が多くなり酸欠に
  • 更にお腹の赤ちゃんも酸欠で苦しい

 

いざ陣痛の痛みがきた時に、日々の出産に向けたトレーニングを行うことでパニックを起こさず覚悟ができます。

そうすることで、陣痛の痛みをコントロールし、痛みを和らげることができるのです。

……宗教なの?

正直に言うと、私がソフロロジーについて最初に思った感想。

 

息子を産んだ産院に通うことになり、初めて知ったソフロロジーと言う言葉でした。

 

ソフロロジーについて調べてみると、痛くない・自己暗示・イメージトレーニングなどの表現が多いため、

無宗教の私にとっては、第一印象は少し怖かったです。

 

しかし、ソフロロジーは宗教ではないのでご安心ください。

 

「ひっひっふーで有名なラマーズ法のような分娩方法の1つ」

誰かに伝えるときも、同じように伝えれば伝わります。

出産に至るまでにしたトレーニング内容

妊婦

トレーニングと聞くとものすごい大変なことをしなければならないと感じしますが、実際のする内容は3点をおさえておけばOK

  • ソフロロジートレーニング方法呼吸法
  • エクササイズ
  • イメージトレーニング

こんなにしなきゃならないのか!!と思った方、安心してください。

実際に私がしたトレーニングは、イメージトレーニングのみです(笑)

 

イメージトレーニングも実に簡単。

『ソフロロジ専用の音楽を聴いてガイドボイス通りにイメージする』だけです。

多分、スピードランニングより簡単!(やったことないけど)

 

実際に行った内容

私は寝る前に聞いてました。
しかも最後まで聞く日は少なくだいたい寝落ちし、

日を追うごとに娘が聞くのを嫌がったため最後のほうは週1~2くらいのみです。

このトレーニングをさぼりまくった私でも陣痛は余裕で過ごせたので、凄いことだと今更ながらに思います。

【体験レポ】ソフロロジー式分娩法で産みました!

冒頭通りですが、陣痛は本当に痛くなかったです!

 

私長女の出産が23時間かかり出産がトラウマでした。

痛いの大っ嫌いなで心配性で怖がりですが、あの陣痛痛み耐えられたのです。

 

でも分娩の痛みは失敗!ソフロロれませんでした(笑)

分娩をソフロロれなかった敗因とともに、出産の流れをレポートします!!

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出産までの流れ

4月21日PM01:00 39w1d

事情があり夫の実家へ泊りに。

4月21日PM09:00

人生で初めてのものすごいむくみを体感。ゾウのような足に…

4月22日PM09:30 39w2d

電車で帰宅。

夫は夫の実家に残らなければならなかったので、娘と私は私の実家へ泊ることに。

4月22日PM11:00

お腹に痛みと張りがおきる

娘を寝かしつけ、私自身もかなり疲労していたため寝ようとした瞬間に痛みが起きました。前日にむくみがあったのでもしかして陣痛かな?と思いあることを思い出します。

どうしよう!私呼吸法もエクササイズも予習してない!

 

この時初めて産院で買わされたテキストと本についてたDVDを母と見ることにしました。

 

こんなんで陣痛痛くなくなるわけない(笑)と横の母にちゃかされながらも

息を吹きかける呼吸法覚えました。

 

簡単!

ロウソクが消えない程度の強さで長く優しく息を吐ききる、呼吸法。

本来であれば、妊娠中に継続してエクササイズに取り組むべきでした。

しかし、進行中で陣痛来てるので付け焼刃でやっても意味がないと判断し、今すぐ使える簡単な呼吸法だけ覚えたのです。

4月23日AM0:00 39w3d

ズキンとかなり強い痛みを1度感じる→直後おしるし

陣痛と確信した瞬間です。この後から陣痛の痛みも増してきたので、今さっき覚えた呼吸法をすると痛みが遠のく

陣痛の間隔を計ると10分を切っていたのですが、初産に比べあまりにも痛みが少なかったため疑ってました。

AM01:00

夫に陣痛っぽいと連絡

夫は帰れる状況ではなかったのですが一応報告。

PM02:30

痛みが増す 陣痛の間隔5分を前後

この時初産時のあの地獄体感してたので、まだまだ産まれないと確信。

だいぶ先だろうと思ってましたが、陣痛の間隔がどんどん短くなってきたので3時まで様子見ることに。

PM03:00

産院へ電話 陣痛の間隔3~4分

前回の出産では帰されたので産院へ行くのを躊躇ってましたが、間隔が短かったので電話。痛みに余裕があったので支度もゆっくりめにしてました。

注意!気を付けて

お産の進行は人それぞれ!

一般的に初産の方は陣痛10分間隔・経産婦の方は陣痛15分間隔を切ったら病院に行くことを進められてます。

帰されるかも…と考えず、自分の体を第一に考えることが赤ちゃんのためです。

AM04:00

病院着。陣痛の感覚2~3分

病院に向かう途中は、おまじないの様にソフロロジーを聴いてました。

これまた不思議と精神安定剤代わりに。(我ながら単純)

到着後も自分で歩けるくらいだったので、帰されたら嫌だな…と思いつつ内診台にあがって子宮口を確認すると5センチ開いていたのでそのまま入院に。

AM04:20

陣痛室へ

入院するお部屋に荷物を置きに行ってから陣痛室へ。

陣痛室=分娩室だったのですが、ベッドが分娩台に変形するタイプだったことに感動!
(初産は独房のような3畳の部屋に布団がペロリと敷いてあるだけだった。笑)

また、厳しすぎる助産師さんもおらず皆優しくて、感激してる余裕がまだありました。

 

ちなみに病院についた安堵で一気に眠気が来てしまい、陣痛の間は寝てました。
痛みが増しても呻いたりすることはなく、ひたすら呼吸を意識して逃せました。

AM05:40

いざ分娩モードに!

ここで、一気に気が緩んでしまい呼吸が乱れてきてしまいました。

 

というのも娘の時は、陣痛は22時間半くらい耐えましたが分娩はとても早かったので、今回も10分くらいで産まれてくるもんだと思ってたんですよね。

分娩の痛みを完全に舐めてた私は、10分経っても15分たっても破水せずしない状況に、焦りと痛みでどんどん呼吸が乱れることに。

看護師
lunaさん目を開けて~!息を吐くんだよ~!上手だね~頑張って~!

助産師さんの言葉は聞こえているんだけど、痛みでどうにもできず…。

死んだことないけど、死ぬほど痛かったです。

 

しかし不思議なことに痛いや辛いなどネガティブな言葉は発言としては一切出ませんでした!偉い自分!

『赤ちゃんのほうが狭いところを通ってきて全身が痛い。母親が痛い部分は子宮と産道だけ』

母子学級で聞いた言葉が頭を巡り、弱音は吐く気持ちにならなかったです。

時間の記憶なし 破水

なかなか破水しなかったので、助産師さんが破水させてくれました。

 

しかしそのあとも頭も胴も34センチあった息子なので、なんせ出で来ない…。

痛かったよ。

 

睡眠をとってなかったので途中でばててしまったり、踏ん張りがわけわからなくなったりと1人プチパニック。

今考えれば、エクササイズ不足だったのでしょう。真面目にやれば、良かったです(笑)

AM06:32

3436グラム 49.5センチの男の子出産

【よくがんばったね…。ありがとう】

産まれた息子を抱いて心からそう思えました。

 

そのあとは頸管裂傷(産道がビリっと切れた)のためすぐに縫う処置に。
こっちのほうが断然辛かった…。

 

娘の時は産後『2度と産まないぞドチクショー!!!』と思ったんですが、

耐え難い痛みが時間が1時間切っていたからか、また産んでもいいかもと思いました。
ちなみに産む予定は全くないです。笑

ソフロロジー出産その後。産後も恩恵がある!

赤ちゃん

出産も大変な大仕事ですが、退院後こそ赤ちゃんとの生活が本格的にスタートです。

 

私は上の子がいて里帰りしなかったため、嫌でも自分で動かなければならないシーンが産後たくさんありました。

しかし、初産の時と比べ圧倒的に産後体の動きがとても楽!!

 

これは陣痛で体力を消耗しなかったためと確信してます。
今より3歳も若かった初産時と比較しても、体力を削られなかった分産後の回復が早かったですね。

 

大失敗。分娩超痛い!!敗因と理由

確実に言えるのは、言われたトレーニング等をやらなかったせいですね。

 

エクササイズしてませんでしたし、呼吸法も陣痛が始まってからやり方を復習したので、分娩時の呼吸法なんて頭にありませんでした(笑)

分娩を完全に舐めていたのも、敗因のひとつです。

 

せめて陣痛~分娩までの場面に合った呼吸法を頭に入れていれば、分娩の痛みにパニックになることはなかったのかも。

 

これからソフロロジー出産をする方は、ぜひ呼吸法とエクササイズをマスターを!

きっと痛みのない分娩を体感できることでしょう

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やってみよう!ソフロロジー式分娩法

産院指導がなくても自分自身で簡単にトレーニングができます。興味のある方はぜひTRYしてみてください♪

簡単!イメージトレーニング法

とても簡単です。
ご自身でソフロロジー出産したい方はまず音楽を用意してください。

ここで大事なのは好きな音楽ではなく、

ソフロロジー式分娩法のトレーニング用の専用音楽です。

 

CDを購入するかiTunesでダウンロードかを選べますが、
ダウンロードの方が安いです(i2018年1月にiTunesでダウンロードしたときは1050円)

 

実際聞いてたのがこちら

収録内容
1.ガイドボイス入りソフロロジー式イメージトレーニング
2.イメージトレーニングのためのBGM

以上の2曲の収録です。

 

1は体をリラックスさせてガイドボイス通りに聴きながらイメージトレーニングする専用。

2はガイドボイスなしのBGMのみの収録です。ガイドが不要になった人向けのBGMです。

呼吸法&エクササイズを学ぼう

わたしが産院で購入したものはこちら

このテキストがあればすべて欲しい情報は入っています。

  • 呼吸法
  • エクササイズ法
  • ガイドDVD
  • 歌詞(ボイス内容)

さらに分娩実例などもあるので、どのような分娩になるかをイメージしやすいですよ。

おわりに。これから出産する人へ

出産が楽しみですね。

この記事は、出産し2か月後に記事を書いた体験レポートです。

 

出産の痛みは決して怖いものではないと身をもって経験しました。

怪しい?宗教?自己暗示?そんなマイナスイメージから入ったソフロロジーですが、結果は本当に痛くなったのでやってみてよかったです。

 

妊娠中の今の体を大切に大事に、後悔がないくらいに楽しんでお過ごしくださいね。

素敵な出産をお祈りします。見ていただいてありがとうございました。

 

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